Persoanele în vârstă se deshidratează mai ușor, de aceea este necesar să aibă întotdeauna la ele o sticlă cu apă
Cuprins
Experții au oferit în repetate rânduri sfaturi despre cum ar trebui să ne hidratăm, dar temperaturile ridicate din timpul verii obligă persoanele peste 65 de ani să știe cum să se protejeze de soare pentru a nu se deshidrata.
Există multe lucruri pe care le putem face pentru a preveni deshidratarea sau insolația. Da, hainele ușoare, acoperirea capului și evitarea orelor cele mai calde ale zilei sunt esențiale. Cu toate acestea, există un lucru și mai simplu pe care trebuie să-l facem întotdeauna: să avem la noi o sticlă de apă.
Uneori nu vrem să facem acest lucru pentru a nu avea mâinile ocupate, dar merită să avem la îndemână o sticlă de apă pentru momentele în care căldura se face insuportabilă. De ce?
De ce este esențial să ai la tine o sticlă de apă dacă ieși pe stradă vara după vârsta de 65 de ani?
Pe măsură ce îmbătrânim, ne este mai greu să ne reglăm temperatura, suntem mai puțin eficienți și pierdem percepția nevoii de a bea lichide. De aceea, experții insistă că nu trebuie să așteptăm să ne fie sete pentru a bea.
Cheia în timpul verii, mai ales dacă ieșiți pe stradă, este hidratarea constantă. Chiar dacă fiziologic încă nu simțim că avem nevoie. Pentru aceasta, cea mai bună soluție este să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână. Puteți bea mici înghițituri în timp ce vă plimbați.
A avea o sticlă de apă la îndemână vă garantează hidratarea constantă, chiar dacă nu treceți pe lângă o fântână sau nu doriți să vă opriți la un bar. Acest lucru va fi esențial pentru a evita oboseala, amețelile sau insolația, care pot avea consecințe grave.
Un alt sfat dat de experți este ca apa să fie rece, dar nu excesiv, deoarece schimbările bruște de temperatură afectează negativ unele persoane, în special cele cu probleme cardiovasculare.
Alte recomandări pentru a evita deshidratarea și insolația în timpul verii
Pe lângă a avea la tine o sticlă de apă, este esențial să te îmbraci adecvat: optează pentru haine răcoroase, din materiale de in și încălțăminte confortabilă, care permite picioarelor să respire.
Nu uita să folosești protecție solară și să-ți acoperi capul cu o șapcă sau un pălărie. Mai ales dacă ieși afară sau intenționezi să faci exerciții fizice. Pe cât posibil, evită orele cele mai calde ale zilei.
Dincolo de o anumită vârstă, este bine să anunțați un membru al familiei că ieșiți afară dacă este foarte cald. Astfel, vor fi atenți în cazul în care se întâmplă ceva.
Câtă apă trebuie să bea o persoană în vârstă pentru a evita deshidratarea?
S-a spus întotdeauna că cantitatea recomandată de apă pe zi este de minimum opt pahare, dar realitatea este puțin diferită. Dacă vrem să fim mai preciși, cel mai bine este să luăm ca referință o medie de un litru și jumătate sau doi litri.
Cu toate acestea, există și alți factori pe care trebuie să îi avem în vedere. De exemplu, atunci când se dau aceste cifre, nu se ia în considerare doar apa pe care o bem în stare lichidă. Alimentele ne pot hidrata, deși nu trebuie să înlocuiască niciodată apa. Un exemplu foarte clar în timpul verii este pepenele verde.
Alimentele pot furniza până la 20% sau 30% din apa de care avem nevoie zilnic. Atunci trebuie să ne mulțumim cu două litri pe zi? Răspunsul este nu. Cel mai bine este să ascultăm semnalele corpului nostru.
Dacă petreceți ziua acasă în fața televizorului, această cantitate poate fi suficientă sau chiar excesivă. Dar din partea Academiei de Nutriție și Dietetică se avertizează că, dacă sunteți expus la soare, ați făcut sport etc., ați putea avea nevoie de mai mult.
