Un studiu realizat de prestigioasa universitate a difuzat o serie de comportamente obișnuite care pot accelera deteriorarea cognitivă fără să ne dăm seama.
Pe măsură ce trec anii, apar o serie de comportamente zilnice care au consecințe directe asupra creierului nostru fără să ne dăm seama. În special, fenomene naturale precum problemele de memorie și uzura mentală pot afecta capacitatea noastră de a reține și evoca informații.
Cuprins
Din acest motiv, un grup de cercetători de la Universitatea Harvard a examinat care ar putea fi obiceiurile zilnice care influențează accelerarea deteriorării cognitive și cum ar putea fi evitate.
De asemenea, experții au împărtășit strategii specifice cu scopul de a evita consecințele asupra sănătății creierului, de a întări memoria și de a menține mintea alertă în orice etapă a vieții.
Unul câte unul: cele 7 obiceiuri zilnice pe care trebuie să le schimbați pentru a vă proteja memoria, potrivit Harvard
Echipa de cercetători a enumerat o serie de comportamente care ar putea influența o deteriorare cognitivă marcată, care slăbește sănătatea mentală, starea de spirit și starea fizică generală.
Experții au explicat că anumite schimbări punctuale în unele obiceiuri zilnice ar ajuta la contracararea acestui efect. Publicate în National Geographic, acestea sunt cele 7 obiceiuri care trebuie modificate pentru a obține rezultate optime și pe termen lung.
Potrivit Harvard, studierea unui lucru nou în fiecare zi ajută la menținerea creierului activ și la întărirea memoriei.
1. Inversați gândurile negative
Gândurile negative afectează viața generală a unei persoane. În acest sens, psihoterapeuta Amy Morin susține că acestea cresc nivelul de stres și conduc la o stare de anxietate și depresie pe termen lung.
Pentru a inversa această situație, este important să încercați să înlocuiți aceste gânduri cu afirmații pozitive care să vă întărească încrederea în propriile acțiuni.
2. Petrecerea prea mult timp în medii întunecate
Experții avertizează, de asemenea, să nu rămâneți în medii întunecate sau închise pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru împiedică producția de serotonină din cauza lipsei expunerii la lumina soarelui.
Acest hormon este esențial, deoarece reglează starea de spirit, somnul și apetitul, printre alte funcții importante. Pentru a contracara această problemă, se recomandă ieșirea în aer liber, practicarea activității fizice și interacțiunea cu mediul înconjurător.
3. Evitați consumul excesiv de cofeină
Un alt factor cheie semnalat de experți este consumul excesiv de cofeină, care poate fi dăunător pentru echilibrul emoțional și stres. În acest sens, se recomandă consumul a maximum 400 mg pe zi.
Este important să rețineți că există și alte băuturi care conțin această substanță, cum ar fi ceaiul și mate. Consumul excesiv ar putea favoriza apariția insomniei, anxietății și tulburărilor nivelului colesterolului.
4. Nu utilizați ecrane la trezire sau înainte de culcare
Acest comportament expune creierul nostru la lumina dispozitivelor mobile, a televizoarelor sau a computerelor.
Din acest motiv, se recomandă să începeți și să terminați ziua fără a utiliza tehnologii digitale.
5. Încercați să nu ascultați muzică la volum ridicat
Conform analizelor științifice, protejarea sistemului auditiv este esențială pentru a evita leziuni permanente ale organelor și țesuturilor din această zonă.
În acest sens, se recomandă să faceți pauze lungi pentru a vă proteja auzul pe termen lung.
6. Respectați orele de somn.
Nerespectarea celor opt ore de odihnă recomandate crește riscul de pierdere a memoriei, dificultăți de concentrare și stres cronic.
Acest lucru, au indicat ei, crește riscul de a suferi boli mai grave, cum ar fi deteriorarea sistemului cardiovascular.
7. Lipsa comunicării cu ceilalți
În cele din urmă, lipsa contactului cu familia și prietenii favorizează apariția depresiei și anxietății cronice.
De aceea, este necesar să stabiliți perioade pentru a discuta cu cei apropiați, pentru a îmbunătăți starea de spirit și modul în care abordați problemele cotidiene.
