Știați că un somn bun nu afectează doar corpul, ci și sănătatea mentală?
Cuprins
Potrivit National Institutes of Health, lipsa somnului afectează capacitatea de raționament, rezolvarea problemelor și atenția la detalii; cu alte cuvinte, cu cât dormi mai puțin, cu atât vei fi mai puțin productiv în activitățile zilnice, precum și în viața ta.
De aceea, este important să dormi bine, deși știm că nu pentru toți este atât de ușor pe cât pare, deoarece există multe persoane care au nevoie de mult timp pentru a adormi, ajungând chiar să disperați sau să sufere de insomnie cronică. Cu toate acestea, nu ai întotdeauna nevoie de medicamente pentru a te ajuta, deoarece există tehnici care îți pot îmbunătăți chiar și sănătatea.
Care este tehnica de somn folosită de soldați
Datorită activităților și condițiilor lor de adrenalină constantă, soldații folosesc diferite tehnici pentru a adormi, însă aceasta este una care, potrivit experților în somn și sănătate mintală, precum blua și asociația Mácula Retina, are beneficii asupra sănătății mintale și chiar asupra concentrării persoanelor.
Este vorba despre tehnica de somn cunoscută sub numele de „4-7-8”. Această metodă de respirație vă ajută să vă relaxați corpul și să adormiți mai ușor, deoarece se bazează pe un model de inspirație, retenție și expirație pentru a reduce anxietatea și a promova, dacă se poate spune așa, relaxarea. De fapt, unii experți susțin că ajută oamenii să adoarmă în doar un minut.
Printre altele, această tehnică ajută la reducerea anxietății, îmbunătățește și facilitează somnul, gestionează impulsurile și reduce reacțiile de iritare. Acestea fiind spuse, tehnica constă în:
- Goliți plămânii de aer. Apoi, respirați în liniște pe nas timp de 4 secunde.
- Țineți respirația timp de șapte secunde.
- Expirați puternic pe gură, închizând buzele și scoțând un sunet șuierător timp de 8 secunde.
- Repetați ciclul de până la patru ori, cel puțin de două ori pe zi, potrivit experților.
Care sunt beneficiile acestei tehnici de respirație
Această tehnică de respirație, precum și alte tehnici similare, au beneficii pentru sănătatea oamenilor. De exemplu, Health Science Journal afirmă că printre beneficii, în special respirațiile profunde cu ajutorul diafragmei, se numără:
- reducerea oboselii
- reducerea anxietății
- reducerea simptomelor astmului la copii și adolescenți
- o mai bună gestionare a stresului
- reducerea hipertensiunii
- reducerea comportamentului agresiv la adolescenții de sex masculin
- îmbunătățirea simptomelor migrenei
