Doctorul José Viña recomandă să vă programați timpul pentru „a face lucrurile bine, nu pentru a face mai multe lucruri” ca cheie pentru a crește longevitatea și a avea grijă de sănătatea mentală
În ultimul secol, speranța de viață globală a crescut exponențial. În prezent, Spania este țara cu cea mai mare longevitate din Uniunea Europeană, atingând o medie de 84 de ani. Stilul de viață mediteranean ar putea fi unul dintre factorii care explică aceste date, deoarece Spania este urmată de Italia (83,8 ani) și Malta (83,6 ani).
Cu toate acestea, nu ne mai ajunge să suflăm 100 de lumânări pe tortul de aniversare. Nu pare să conteze prea mult să trăiești până la 100 de ani dacă nu reușim să fim cât mai sănătoși posibil. Pentru aceasta, obiceiurile de viață sunt fundamentale: o alimentație variată și echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn odihnitor. Acestea sunt cele trei piloni esențiali pe care se bazează longevitatea, dincolo de genetică.
Deși dieta, activitatea fizică și somnul sunt cheia pentru a te bucura de o viață sănătoasă, există un alt factor cheie strâns legat de gestionarea stresului și, prin urmare, de sănătatea mintală: timpul. Modul în care ne gestionăm timpul are un efect real asupra îmbătrânirii, afirmă doctorul José Viña în cartea sa La ciencia de la longevidad. Cómo vivir para envejecer mejor.
„Este adevărat că nu putem și nu trebuie să aspirăm la viața eternă, dar putem să ne concentrăm pe a trăi o viață plină și satisfăcătoare”, scrie el în lucrarea sa. Pe de altă parte, a profita de timp nu înseamnă a-l umple cu activități, deoarece putem cădea într-o stare constantă de stres și ne putem afecta calitatea vieții.
„Nu umpleți timpul liber cu tot mai multe activități. Este o abordare greșită. A vă programa ziua înseamnă a alege cu atenție ce trebuie să faceți pentru a face lucrurile încet și bine. Nu credeți că trebuie să vă organizați pentru a face mai multe lucruri. Acest lucru vă conduce pe o cale absurdă, într-un cerc vicios în care faceți tot mai multe și mai multe până când înnebuniți”, explică doctorul Viña.
Timpul, stresul și longevitatea
Timpul liber are o mare influență asupra speranței noastre de viață. De aceea, doctorul Viña recomandă că, pentru a crește longevitatea, ideal este să ne programăm timpul pentru „a face lucrurile bine, nu pentru a face mai multe lucruri”.
Fiind conștienți de ceea ce facem cu timpul nostru, este probabil ca productivitatea să crească și, în același timp, stresul să se reducă. Dacă stresul devine cronic, poate altera funcționarea normală a organismului, crește nivelul hormonilor precum cortizolul și poate afecta sistemul imunitar.
Această situație crește vulnerabilitatea la boli infecțioase, tulburări cardiovasculare și probleme digestive. În plus, stresul susținut favorizează tulburări de somn, starea de spirit și capacitatea de concentrare, ceea ce deteriorează calitatea vieții și favorizează apariția patologiilor fizice și mentale.
Controlul stresului este important deoarece previne dezvoltarea bolilor fizice și mentale asociate cu tensiunea prelungită, cum ar fi tulburările cardiovasculare, digestive și anxietatea. În plus, o gestionare adecvată a stresului permite abordarea provocărilor cotidiene cu mai multă claritate și reducerea impactului negativ asupra vieții personale și profesionale.
