Cu doar 15-20 de minute pe zi, schimbările nu întârzie să apară: mai mult echilibru, mai puțină rigiditate picioare și o senzație generală debine
Cuprins
Cu toate acestea, există și aspecte inevitabile. Corpul începe să-și arate semnele: pierderea masei musculare, rigiditate la articulații, dureri care apar fără avertisment. Face parte din ciclul vieții, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați, ci să începeți un exercițiu ideal pentru cei care au probleme cu picioarele.
Acesta este cel mai bun exercițiu cu impact redus pentru persoanele peste 70 de ani cu probleme la picioare
Exercițiul ideal pentru acest lucru este Tai Chi. Și este, probabil, cea mai bună opțiune pentru cei care au peste 70 de ani și doresc să continue să aibă grijă de picioarele lor și de starea generală de bine.
Mișcările sale lente, aproape coregrafiate, fac ca fiecare parte a corpului să participe. Și picioarele, desigur, nu fac excepție, ci sunt protagoniste în orice moment.
Când practicați Tai Chi, corpul se mișcă în mod controlat și armonios. Greutatea se transferă ușor de pe un picior pe altul. Nu există impact, dar există efort. Se întăresc mușchii precum cvadricepsul și gemenii fără efort.
Această întărire nu este doar o chestiune de tonifiere, ci îmbunătățește echilibrul, conferă mai multă încredere la mers și reduce riscul de căzături, ceea ce este crucial în această etapă. În plus, Tai Chi ajută la combaterea rigidității.
Pozițiile Tai Chi care ajută picioarele
Partea bună este că nu sunt necesare posturi imposibile pentru a simți efectele Tai Chi, unele dintre cele mai simple exerciții fiind deja foarte benefice pentru picioare.
- Flexarea și extinderea: sunt mișcări care se fac în picioare, calm, și care permit activarea mușchilor fără a-i obosi. Menținerea unei flexiuni timp de câteva secunde implică deja o lucrare profundă a coapselor și feselor.
- Schimbarea greutății de pe un picior pe altul: pare simplu, dar acest gest îmbunătățește coordonarea și echilibrul.
- Rotiri ușoare cu picioarele și picioarele: aceste mișcări, întotdeauna controlate, cresc mobilitatea șoldurilor și gleznelor.
Cu toate acestea, este important să țineți cont de câteva aspecte. În primul rând, începeți încet, fără grabă și eforturi inutile. Nu este vorba de a forța, ci de a permite corpului să se adapteze treptat. În cazul oricărui disconfort, cel mai bine este să vă opriți.
De asemenea, este important să acordați atenție respirației. Menținerea unui ritm lent ajută la eliberarea tensiunilor, îmbunătățește circulația și favorizează conexiunea dintre corp și minte.
Cum să începeți Tai Chi la 70 de ani?
Ideal este să căutați un instructor care să înțeleagă nevoile persoanelor în vârstă. În prezent, există cursuri adaptate și resurse online bine ghidate.
O altă opțiune este să începeți acasă, cu exerciții simple. Unele mișcări clasice, precum „cocorul de aur” sau „deschiderea și închiderea ușii”, pot fi efectuate cu ajutorul unui scaun sau lângă un perete. Sunt ușoare, dar activează.
Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să consultați medicul înainte de a începe, mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă.
