Roser Gort recomandă să vă ridicați din pat și să creați un mediu propice relaxării, în loc să rămâneți neliniștiți.
Cuprins
Somnul după o zi de muncă este un act așteptat de mulți, dar nu întotdeauna ușor de realizat. Există nopți în care, în ciuda oboselii fizice, somnul nu apare.
Acest fenomen, frecvent la persoanele supuse stresului zilnic, poate fi dăunător dacă este gestionat în mod necorespunzător.
Într-un interviu acordat La Vanguardia, Roser Gort, psiholog specializat în somn și cercetător la clinica doctorului Estivill, avertizează că a rămâne în pat fără a reuși să adormi poate deveni contraproductiv.
Ea afirmă: „Dacă petreceți mai mult de 20 sau 30 de minute în pat și nu puteți adormi, trebuie să vă ridicați și să mergeți în altă parte”.
Patul doar pentru somn
Gort subliniază importanța asocierii patului exclusiv cu somnul. Activități precum cititul, utilizarea telefonului mobil sau meditarea în pat îngreunează înțelegerea creierului că acel spațiu este destinat odihnei.
„Când suntem treji, ceea ce facem este să gândim. Du-te să gândești în altă parte. Patul este doar pentru dormit, pentru că altfel îți va fi foarte greu să faci asocierea”, declară ea.
Pentru a ilustra acest concept, Gort compară situația cu un copil cu ADHD care trece de la o activitate stimulantă la una care necesită concentrare.
Schimbarea bruscă de context face dificil controlul mental. Ceva similar se întâmplă atunci când o persoană încearcă să adoarmă imediat după ce a folosit patul ca spațiu de divertisment.
Creați un mediu de relaxare în afara patului
Dacă nu reușiți să adormiți, specialistul recomandă să vă așezați pe canapea și să creați un mediu care să favorizeze relaxarea progresivă a corpului. Pentru aceasta, sugerează utilizarea luminilor slabe, de preferință calde și amplasate sub linia vizuală, deoarece „lumina mai slabă și mai caldă transmite creierului semnalul că este timpul să se relaxeze”.
În acest nou mediu, este recomandabil să se desfășoare activități liniștite, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică relaxantă, evitând ecranele sau stimulii intens.
Cheia este să nu adormiți în afara patului, ci să vă întoarceți în pat doar când reapare senzația naturală de somn. „Ideea este să învățați corpul să se deconecteze progresiv, fără a-l forța”, concluzionează ea.
