Un antrenor personal expert analizează dacă mersul pe jos mai puțin timp, cu pauze, este într-adevăr mai benefic pentru sănătate decât plimbările mai lungi.
Cuprins
De ani de zile, medicii insistă asupra importanței menținerii activității fizice pe parcursul zilei; la urma urmei, cercetările au demonstrat că petrecerea prea mult timp în poziție șezând crește riscul de a suferi de o serie de boli grave, precum bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Dar ideea de a face plimbări de o oră poate părea copleșitoare. Acum, un nou studiu sugerează că nu este necesar să faci o plimbare lungă în fiecare zi: în schimb, poți face „micropromenade”.
Aceasta este concluzia principală a unui studiu publicat în Proceedings of the Royal Society B, potrivit căruia „micropaseo” pot fi chiar mai bune decât plimbările lungi. Iată cum stau lucrurile.
Ce sunt „micropaseo”?
În acest studiu, un „micropaseo” este definit ca mersul pe jos între 10 secunde și patru minute consecutive (cu pauze între următoarea plimbare).
Sunt „micropaseos” mai benefice pentru sănătate?
Depinde cum privești lucrurile. În acest studiu concret, voluntarii au mers pe o bandă sau au urcat un scurte trepte pentru diferite perioade de timp, de la 10 secunde la patru minute. Participanții la studiu purtau măști pentru a le măsura consumul de oxigen (care poate fi utilizat pentru a calcula consumul de energie sau calorii).
Cercetătorii au descoperit că persoanele care mergeau în rafale scurte consumau cu până la 60% mai multă energie decât cele care mergeau în rafale mai lungi, chiar dacă plimbările acopereau aceeași distanță. (Cu cât consumi mai multă energie, cu atât mai multe calorii poți arde).
Practic, este posibil să îți accelerezi metabolismul și să arzi mai multe calorii dacă mergi pe jos în reprize scurte, în comparație cu plimbările mai lungi.
Albert Matheny, antrenor personal și cofondator al SoHo Strength Lab, spune că acest lucru are un sâmbure de adevăr. „Activitatea fizică pe parcursul zilei, în general, este mai bună pentru oameni”, afirmă el. Este mai bună pentru circulație, sănătatea mintală și sănătatea digestivă.
De asemenea, este mai probabil să accelerezi ritmul atunci când faci plimbări scurte decât atunci când faci, de exemplu, plimbări de opt kilometri, subliniază el.
Câți pași trebuie să faci pe zi?
Acest lucru este discutabil, iar cercetările au arătat că adesea menționații 10.000 de pași pe zi pot să nu fie necesari. Ideal ar fi aproximativ 7.500 de pași, dar fiecare persoană este diferită.
Dacă deja mergi pe jos, Matheny spune că este minunat să încerci să faci 10.000 de pași pe zi. Dar dacă nu este cazul sau dacă nu ai multe ocazii să mergi pe jos în timpul zilei, 7.500 de pași pot fi un obiectiv mult mai bun.
„Este vorba de a face ceea ce poți”, spune el. „Dacă nu îți place să mergi mult pe jos și te gândești: Nu vreau să merg opt kilometri, atunci fă serii de 30 de secunde. Este mai accesibil și mai ușor”.
